Hyrox Trainingsplan
Was ist HYROX?
HYROX ist eine Kombination aus verschiedenen Lauf- und Functional-Workout Übungen, bei der die Teilnehmer 1 km laufen, gefolgt von einer Functional-Workout-Übung. Dies wird insgesamt acht Mal wiederholt.
Die offiziellen Rennen finden weltweit in Messehallen statt, wodurch ein mitreißendes und elektrisierendes Rennen entsteht, bei dem die Zuschauer dich von Anfang bis Ende unterstützen.
Dieses Wettkampfformat bleibt weltweit konsistent und ermöglicht globale Ranglisten und eine kumulative Weltmeisterschaft am Ende jeder Rennsaison. Ab der Saison 2023/2024 gibt es zudem weltweite Major-Events sowie europäische und nord-amerikanische Meisterschaften. Welche mit attraktiven Preisgeldern ausgestattet sind, um die Professionalisierung des Sportes voranzubringen.
HYROX-Übungen
1000m SkiErg
Die erste HYROX-Trainingsstation sind 1000 m auf dem Ski-Erg. Dieses Erg zielt vor allem auf die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur ab. Wenn es jedoch effizient ausgeführt wird, werden auch die Muskeln des Unterkörpers mit einbezogen – das macht das SkiErg zu einem Ganzkörpertraining.
50m Sled Push
Die zweite Trainingsstation ist 50 m Sled Push. Dies ist eine Station, auf die Sie nicht unvorbereitet sein sollten… also probieren Sie sie mindestens einmal vor Ihrem Rennen aus und investieren Sie in griffige Schuhe! Diese Bewegung zielt auf die Muskeln des Unterkörpers ab, einschließlich der gesamten hinteren Kette, der Körpermitte und der vorderen Oberschenkelmuskulatur im Besonderen.
50m Sled Pull
Machen Sie sich bereit, Ihre Gesäßmuskeln, den Rücken, den Bizeps und den gesamten Rumpf während der dritten Trainingsstation zu trainieren – 50 m Sled Pull
80m Burpee Broad Jump
Die vierte Workout-Station stammt aus dem Jahr 1939 und ist ein Ganzkörpertraining, das gleichzeitig geliebt und gehasst wird. Der erste Versuch kann sich schwierig anfühlen, aber viele unserer regelmäßigen Athleten betrachten diese Station inzwischen als eine ihrer Favoriten!
1000m Row
Station Nummer fünf ist das zweite Ergometer in diesem Fitness-Rennen. Mit 1000m Rudern beginnt die zweite Hälfte des HYROX-Rennens.
200m Farmers Carry
Für 200 m Farmers Carry ist der Einsatz der oberen Rückenmuskulatur, der Rumpfmuskulatur und der Griffkraft erforderlich. Diese Workout-Station lässt sich leicht beim Wocheneinkauf üben.
100m Sandbag Lunges
10, 20 oder 30 Kilogramm auf dem Rücken beim Lungentraining? Willkommen bei Workout-Station Nummer sieben. Diese Station zielt vor allem auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln ab und ist ein echter Brenner.
75/100 Wall Balls
Die letzte Station… Wall Balls. Die Ziellinie ist in Sicht und es ist an der Zeit, das Rennen mit Stil zu beenden.
Hyrox Vorbereitung
Damit du das bestmögliche für deinen nächsten Hyrox Wettkampf herausholen kannst, ist eine optimale Vorbereitung der Schlüssel zum Erfolg. Dabei ist es wichtig, alle motorischen Fähigkeiten gleichermaßen zu trainieren, da diese gesamtheitlich bei einem Hyrox-Wettkampf abverlangt werden. Die Hyrox Vorbereitung ist vielseitig und besteht aus den Komponenten: Kraft, Ausdauer, spezifischen Workouts und Techniktraining. In unseren Hyrox-Trainingsplänen ist uns die Vielfältigkeit der Trainingsarten besonders wichtig, damit auch bei der intensiven Vorbereitung auf einen Hyrox Wettkampf der Spaß nicht verloren geht. Die Hyrox-Vorbereitung macht dich nicht nur zu einem besseren Hyrox Athleten, sondern auch zu einem ganzheitlich besseren Sportler. Egal ob Kraft oder Ausdauer, das Hyrox-spezifische Training ermöglicht eine allgemeine Performance-Verbesserung.
Hyrox Trainingsplan
Der Hyrox- Trainingsplan basiert auf einer Mischung aus Kraft- und Ausdauereinheiten. Je nach individuell vereinbarten Trainingszielen, sind drei bis acht Einheiten zu empfehlen. Dabei dauert ein Hyrox-Training zwischen 45-90 Minuten. Unsere Hyrox-Trainingspläne folgen dem Prinzip der Kontinuität. Regelmäßigkeit ist immer der Schlüssel zum Erfolg. Dabei sehen wir immer den Prozess auf lange Sicht als wichtiger an als den kurzfristigen Erfolg. Die Anforderungen an das Equipment, welches du benötigst, findest du bei den angebotenen Programmen wieder.
Häufig gestellte Fragen
Häufig gestellte Fragen zu unseren Trainingsprogrammen. Antworten zu Routinen, Methoden und Registrierung.
Für wen eignet sich ein Hyrox-Event?
HYROX eignet sich sowohl für professionelle Athleten als auch für alltägliche Fitness-Fans, die ihr Training auf die nächste Stufe bringen wollen. Dabei kann in verschiedensten Wettkampf-Kategorien angetreten werden.
Wie erfolgt eine Anmeldung?
Die Anmeldung zu einem Hyrox-Event erfolgt über die offizielle Homepage des Veranstalters (https://hyrox.com/find-my-race/)
Wie sollte man sich auf ein Hyrox-Event vorbereiten?
Wir empfehlen sich mit unserem 8- Wochen Hyrox-Trainingsplan auf die spezifischen Übungen vorzubereiten. Wer höhere Ambitionen hat und mehr als nur das Event genießen möchte, sollte je nach individuellem Leistungsniveau 3-6 Monate vorher mit einem Hyrox-Training beginnen. Je nach Kategorie unterstützen dabei unsere Hyrox-Trainingspläne: Hyrox Pro, Hyrox Open und Hyrox Doubles.
In welchen Kategorien kann man sich anmelden?
Für die erfahreneren Athleten eignete sich die Single Pro Kategorie, in der mit den jeweils schwersten Gewichten angetreten wird. Hierbei können sich die besten Athleten dieser Kategorie für die Elite-Startgruppen qualifizieren.
Vor allem für Hyrox-Beginner eignet sich die Single Open Kategorie in der leichtere Gewichte verwendet werden. Ebenfalls für den Einstieg geeignet sin die Doubles (Mixed, Men, Women) sowohl die Relay-Staffeln, in der zu viert die Strecke absolviert werden muss.
Was sollte ich am Wettkampftag beachten?
Weitere Tipps und Tricks zu einer optimalen Vorbereitung auf ein Hyrox-Event gibt es in unseren Hyrox-Training. Damit am Wettkampftag maximale Leistung abgerufen werden kann, empfehlen wir eine individuelle Wettkampfvorbereitungen mit unserem Personal Programming. Kleine Angelegenheiten und Fragen beantworten wir natürlich unabhängig von der Hyrox-Trainingsplan Kategorie.
Welche Alterskategorien können teilnehmen?
Alle Altersgruppen ab 16 Jahren sind herzliche Willkommen. Die Wertung bei den Single-Races findet in folgenden Altersgruppen statt:
(1) U24 (16-24)
(2) 25 – 29
(3) 30 – 34
(4) 35 – 39
(5) 40 – 44
(6) 45 – 49
(7) 50 – 54
(8) 55 – 59
(9) 60 – 64
(10) 65 – 69
(11) 75 – 79
(12) 80 – 84
(13) 85 – 89
Die Wertung der Double-Races erfolgt in diesen Altersgruppen:
(1) U29 (16-29)
(2) 30-39
(3) 40-49
(4) 50-59
(5) 60-69
(6) 70+
Für weitere detaillierten Informationen zu der Buchung und den Abläufen der jeweiligen Hyrox-Events finden sie die Information bei der offiziellen Veranstalter-Homepage: https://hyrox.com/the-fitness-race/